פשיטת מרפקים בשכיבה באחיזה עילית עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על ספסל שטוח, כשכפות הרגליים על הרצפה, והחזק דמבל בכל יד.
2. יישר את שתי הידיים מעל החזה, כשכפות הידיים פונות לכיוון כפות הרגליים.
3. כופף את שני המרפקים יחד והורד את הדמבלים לכיוון הראש, תוך שמירה על הזרועות העליונות יציבות.
4. יישר את שני המרפקים יחד כדי להרים את הדמבלים בחזרה מעל החזה.
5. חזור על התנועה בירידה מבוקרת, תוך שמירה על הראש והגב נתמכים לאורך כל התרגיל.