קלין בתלייה עם משקולות יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק שתי משקולות יד לצד הירכיים כשהכפות פונות פנימה.
2. דחוף את הירכיים לאחור וכופף את הברכיים, תוך הורדת משקולות היד לצד הברכיים.
3. דחוף דרך שתי הרגליים ויישר במהירות את הירכיים, תוך שמירה על משקולות היד קרובות לגוף.
4. רד לסקוואט עמוק כששתי משקולות היד מגיעות לכתפיים, והבא את המרפקים לפנים.
5. הזדקף מהסקוואט, תוך שמירה על שתי משקולות היד נתמכות בכתפיים.
6. הורד את שתי משקולות היד בשליטה לצדי הגוף, התארגן מחדש בכפיפה בירכיים ואז חזור על התנועה.