מקבילים עם הרמת רגל אחת בתמיכת שרפרף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ארגז או מדרגה, על כיסא יציב או על קצה ספה קשיח.
2. הנח את כפות הידיים לצד הירכיים, כשהאצבעות פונות לפנים, הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
3. החלק את הירכיים מעבר לקצה, שמור על הידיים ישרות והצמד את הירכיים לקצה.
4. כופף את שני המרפקים כדי להוריד את הירכיים, ובו בזמן הרם ברך אחת כפופה לכיוון החזה.
5. יישר את שתי הידיים והחזר את כף הרגל המורמת לרצפה.
6. חזור על הצד השני והחלף רגליים בכל חזרה.