חתירה בכבל לדלתא אחורית בעמידת חצי ברך (חבל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חבר חבל דו-קצוות לגלגלת גבוהה שממוקמת מעל הראש.
2. פנה לגלגלת, רד על ברך אחת והנח את כף הרגל השנייה לפנים.
3. אחוז בקצות החבל כשכפות הידיים פונות זו אל זו, הזרועות ישרות והכבל מתוח.
4. משוך את שתי הידיים לכיוון הפנים, תוך הרחקת המרפקים והרמתם לאחור.
5. יישר באיטיות את שתי הזרועות יחד, שמור על פלג גוף עליון זקוף כשהחבל נע לפנים.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, תוך שמירה על אותה עמידת חצי ברך לאורך הסט.