French press debout avec deux haltères
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps au-dessus de la tête debout avec deux haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
- Lève les deux haltères au-dessus de la tête, les paumes face à face et les bras près des oreilles.
- Fléchis les deux coudes ensemble et descends les haltères derrière la tête sur une amplitude confortable.
- Tends les deux coudes pour remonter les haltères au-dessus de la tête sans balancer les bras.
- Répète avec les deux bras ensemble en gardant le buste droit à chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : garde les côtes au-dessus du bassin.
- Les poignets se plient sous les haltèresCorrection : garde les phalanges dans l’alignement des avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le French press debout avec deux haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position au-dessus de la tête demande de la mobilité aux épaules et le contrôle de deux haltères indépendants sans cambrer le dos.
