Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte
Facile
Conseil d'expert
Choisis une position qui crée une légère tension, sans pincement à l'avant des épaules. Si tu sens un pincement, recule au lieu d'aller plus loin.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout dans l'encadrement d'une porte, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Prends appui avec tes deux mains sur les côtés opposés de l'encadrement, en V haut, les coudes presque tendus.
- Avance doucement sans te pencher jusqu'à sentir un léger étirement dans les deux épaules.
- Maintiens la position pendant la durée programmée en respirant lentement.
- Recule pour relâcher l'étirement avant d'abaisser les deux bras.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Les coudes se verrouillent fortementCorrection : relâche-les légèrement au lieu de pousser dans les articulations.
Conseils Coach
Mains hautes et écartéesGarde le torse verticalLégère tension, sans pincement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules75 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La position des bras en V haut demande une bonne mobilité des épaules au-dessus de la tête.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte travaille-t-il ?
Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement de l'épaule debout au-dessus de la tête dans l'encadrement d'une porte ?
Le bas du dos se cambre : garde les côtes alignées au-dessus du bassin. Les coudes se verrouillent fortement : relâche-les légèrement au lieu de pousser dans les articulations.
