Presse à pectoraux inclinée debout avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Presse inclinée debout à l’élastique · Développé incliné debout à l’élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe ton élastique à un point d’ancrage bas derrière toi et vérifie que l’attache tient bien.
- Place-toi en position décalée en tenant les deux extrémités de l’élastique à hauteur de poitrine.
- Oriente les paumes vers le bas en gardant les coudes légèrement sous la hauteur des épaules.
- Expire en poussant les deux mains vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.
- Fléchis lentement les coudes pour ramener les deux mains à hauteur de poitrine ensemble.
- Répète avec les deux bras ensemble en gardant les pieds bien ancrés pendant toute la série.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre pendant la pousséeCorrection : garde les côtes au-dessus des hanches.
- Les coudes partent très loin derrière toiCorrection : arrête le retour quand les bras atteignent le buste.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Presse à pectoraux inclinée debout avec élastique cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position décalée demande de contrôler le tronc face à la tension arrière de l’élastique pendant la poussée vers le haut.
