Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné)
Facile
Conseil d'expert
Place la rotation de ton torse avant de commencer, puis garde-la immobile. Tourner davantage pendant le curl détourne l’effort de la flexion du coude.
Étapes à suivre
- Assieds-toi au pupitre, les pieds bien ancrés et le torse tourné par rapport au bras qui travaille.
- Tiens un haltère, paume vers le haut, en posant entièrement le haut du bras sur le support.
- Prends appui avec la main opposée sur le banc et commence avec le coude qui travaille presque tendu.
- Ramène l’haltère vers ton épaule sans décoller le haut du bras du support.
- Redescends lentement l’haltère jusqu’à ce que ton coude soit de nouveau presque tendu.
- Effectue les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le poignet part vers l’intérieurCorrection : garde les jointures dans l’alignement de ton avant-bras pendant toute la répétition.
- Tu rebondis en basCorrection : ralentis la descente et inverse le mouvement sans forcer l’extension du coude.
Conseils Coach
Haut du bras bien poséGarde le torse immobileRedescends sous contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L’appui du banc simplifie l’équilibre, mais contrôler l’haltère près de l’extension du coude demande déjà un peu de maîtrise.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) travaille-t-il ?
Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl au pupitre à un bras avec haltère (torse tourné) ?
Le poignet part vers l’intérieur : garde les jointures dans l’alignement de ton avant-bras pendant toute la répétition. Tu rebondis en bas : ralentis la descente et inverse le mouvement sans forcer l’extension du coude.
