Échauffement de la coiffe des rotateurs assis
Facile
Conseil d'expert
Si amener tes avant-bras à la verticale te fait cambrer le dos, arrête-toi plus tôt. Ton amplitude utile s’arrête avant que ton buste ne compense.
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur une box, une marche ou une chaise stable, les pieds à plat.
- Lève tes bras sur les côtés et fléchis les deux coudes à environ 90 degrés.
- Place tes avant-bras vers l’avant et légèrement vers le bas, en gardant le haut des bras immobile.
- Fais pivoter tes deux épaules ensemble pour amener tes avant-bras vers la verticale, dans une amplitude confortable.
- Ramène lentement tes avant-bras à la position de départ, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou allongé pendant la rotation des bras.
- Les coudes se tendent pendant la rotationCorrection : garde le même angle de coude à chaque répétition.
Conseils Coach
Garde les bras immobilesFais pivoter les deux brasGarde le cou allongé
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Échauffement de la coiffe des rotateurs assis cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La rotation avec les coudes levés demande une bonne mobilité des épaules, malgré une charge minimale et une position assise stable.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Échauffement de la coiffe des rotateurs assis travaille-t-il ?
Échauffement de la coiffe des rotateurs assis cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Échauffement de la coiffe des rotateurs assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Échauffement de la coiffe des rotateurs assis convient-il aux débutants ?
Oui, Échauffement de la coiffe des rotateurs assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Échauffement de la coiffe des rotateurs assis ?
Les épaules remontent vers les oreilles : garde le cou allongé pendant la rotation des bras. Les coudes se tendent pendant la rotation : garde le même angle de coude à chaque répétition.
