Curl strict avec haltère
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl strict aux haltères
Conseil d'expert
Monter plus haut n’est pas toujours mieux. Arrête le curl avant que tes coudes n’avancent et que tes épaules commencent à soulever les haltères.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, le dos gainé, avec un haltère dans chaque main.
- Place tes pieds à la largeur des hanches, les paumes vers l’avant et les coudes près du torse.
- Fléchis les deux bras ensemble pour ramener les haltères vers tes épaules, sans bouger le torse.
- Redescends les deux haltères sous contrôle jusqu’à ce que tes coudes soient presque tendus.
- Répète le nombre de répétitions prévu en bougeant les deux bras ensemble.
Erreurs Courantes
- Les poignets se replient vers les avant-brasCorrection : garde les articulations des doigts dans leur prolongement.
- Les haltères tombent au retourCorrection : résiste à la charge pendant toute la descente.
Conseils Coach
Garde le dos immobileCoudes près du corpsGarde les poignets droits
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl strict avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Garder le torse immobile tout en contrôlant deux haltères demande une coordination de base avec des poids libres.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl strict avec haltère travaille-t-il ?
Curl strict avec haltère cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl strict avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl strict avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Curl strict avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl strict avec haltère ?
Les poignets se replient vers les avant-bras : garde les articulations des doigts dans leur prolongement. Les haltères tombent au retour : résiste à la charge pendant toute la descente.
