Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Aussi connu sous le nom de : Curl au pupitre incliné à un bras · Curl unilatéral avec haltère sur banc incliné
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés naturellement, derrière un banc incliné, avec un haltère en main.
- Penche-toi vers l’avant et cale le haut de ton bras de travail contre le dossier incliné.
- Tourne la paume vers le haut et commence avec le coude presque tendu.
- Ramène l’haltère vers ton épaule sans décoller le haut du bras.
- Redescends lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit de nouveau presque tendu.
- Fais les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le poignet se plie pendant le curlCorrection : aligne tes jointures avec ton avant-bras.
- Le coude se tend brusquement en basCorrection : ralentis la descente et arrête-toi avant le verrouillage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Le soutien du banc simplifie le curl, mais les débutants doivent contrôler l’haltère près de l’extension du coude.
