Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre
Facile
Conseil d'expert
Des bras presque tendus créent un long bras de levier, ce qui rend même une barre légère difficile à contrôler. Si tu dois donner de l’élan pour commencer l’élévation, prends une barre plus légère.
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, les pieds bien ancrés et largement écartés.
- Tiens une barre sous tes épaules avec une prise en pronation, écartée de la largeur des épaules.
- Garde les coudes légèrement fléchis et la poitrine ainsi que l’abdomen en contact avec le banc.
- Lève les deux bras vers l’avant jusqu’à hauteur de la tête sans soulever le buste.
- Redescends lentement la barre jusqu’à laisser pendre les bras, puis recommence.
Erreurs Courantes
- Tu tends le cou vers le hautCorrection : garde la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.
- Tes poignets partent vers l’arrièreCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Tends les bras vers l’avantPoitrine bien en appuiRedescends sans élan
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules75 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L’appui de la poitrine simplifie l’équilibre, mais le long bras de levier exige un mouvement d’épaules maîtrisé.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre travaille-t-il ?
Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation frontale à plat ventre sur banc incliné avec barre ?
Tu tends le cou vers le haut : garde la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Tes poignets partent vers l’arrière : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
