Élévation diagonale en cuillère avant alternée
Facile
Conseil d'expert
Pense à lever le haut du bras plutôt qu'à ramener la main vers l'épaule. Garde la flexion du coude inchangée pendant toute l'élévation en cuillère.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux relâchés.
- Garde les bras le long des cuisses et les coudes légèrement fléchis.
- Ramène le bras droit en diagonale devant le corps jusqu'à la hauteur de l'épaule, paume vers le haut.
- Abaisse le bras droit en suivant la même trajectoire diagonale jusqu'au côté du corps.
- Répète avec le bras gauche en alternant les côtés, en comptant chaque élévation comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le buste pivote avec le mouvementCorrection : garde la poitrine et les hanches orientées vers l'avant.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : relâche le cou et réduis la hauteur de l'élévation.
Conseils Coach
Paume vers le hautPoitrine vers l'avantRamène sans à-coups
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation diagonale en cuillère avant alternée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules75 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La position debout sans appui demande un contrôle postural de base pendant l'alternance des bras.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation diagonale en cuillère avant alternée travaille-t-il ?
Élévation diagonale en cuillère avant alternée cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation diagonale en cuillère avant alternée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation diagonale en cuillère avant alternée convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation diagonale en cuillère avant alternée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation diagonale en cuillère avant alternée ?
Le buste pivote avec le mouvement : garde la poitrine et les hanches orientées vers l'avant. Les épaules remontent vers les oreilles : relâche le cou et réduis la hauteur de l'élévation.
