Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Avustettu sissy-kyykky · Kädellä tuettu sissy-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Ota tukikädellä osa painosta jaloilta oppimisen ajan. Vähennä tukea vähitellen, mutta älä päästä taakse nojaamista hallitsemattomaksi.
Ohjeet
- Seiso vinopenkin vieressä ja pidä toisella kädellä kiinni sen selkänojasta.
- Aseta jalat lantion leveydelle ja seiso suorana lonkat ojennettuina.
- Koukista molempia polvia eteenpäin ja anna kantapäiden nousta samalla, kun reidet ja vartalo kallistuvat taakse.
- Laskeudu mukavalle syvyydelle pitäen lonkat lähes suorina.
- Ojenna molemmat polvet ja tuo reidet sekä vartalo samanaikaisesti pystyyn.
- Laske kantapäät lattialle ja toista liike pitäen kädellä tukea.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä taakse nojattaessa.
- Alhaalla pompataanKorjaus: hidasta laskua ja vaihda suuntaa hallitusti.
Valmentajan vinkit
Polvet eteen yhdessäPidä lonkat ojennettuinaNojaa yhtenä kokonaisuutena
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Taakse nojaaminen kohotetuilla kantapäillä vaatii harjoiteltua hallintaa ja huomattavaa etureisivoimaa käden tuesta huolimatta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky treenaa?
Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Tuettu kehonpainolla tehtävä sissy-kyykky?
Alaselkä notkistuu: pidä kylkiluut lantion päällä taakse nojattaessa. Alhaalla pompataan: hidasta laskua ja vaihda suuntaa hallitusti.
