Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Tuettu sissy-kyykky · Sissy-kyykky käsituen kanssa
Asiantuntijan neuvot
Jos työnnät lantiota taakse, liike muuttuu tavalliseksi kyykyksi. Ajattele, että reidet ja ylävartalo kallistuvat taakse yhtenä kokonaisuutena, ja lyhennä liikerataa, jos lantiosi alkaa taittua kasaan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä toisella kädellä kiinni tasapainotuesta.
- Pidä lonkat ojennettuina niin, että hartiat, lonkat ja polvet ovat suurin piirtein samassa linjassa.
- Koukista molempia polvia eteenpäin ja nosta kantapäitä samalla, kun kehosi kallistuu taaksepäin.
- Laskeudu vain niin alas kuin pystyt hallitusti ilman epämukavuutta polvissa.
- Ojenna molemmat polvet palataksesi pystyasentoon ja laske kantapäät takaisin lattialle.
- Toista liikuttamalla molempia jalkoja yhdessä ja pidä tukikädellä tasapainosi.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: pidä ne samassa linjassa jalkaterien kanssa.
- Ponnistat ala-asennostaKorjaus: vaihda suuntaa tasaisesti ilman putoamista syvemmälle.
Valmentajan vinkit
Polvet eteenLonkat pysyvät aukiKallistu taakse yhtenäisesti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Taakse kallistuminen kuormittaa etureisiä voimakkaasti käsituesta huolimatta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky treenaa?
Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kehonpainolla tuettu sissy-kyykky?
Polvet painuvat sisään: pidä ne samassa linjassa jalkaterien kanssa. Ponnistat ala-asennosta: vaihda suuntaa tasaisesti ilman putoamista syvemmälle.
