Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Käsipainon ulkokierto · Yhden käden käsipainoulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Painovoima vastustaa tässä pystyasennossa ulkokiertoa vain vähän. Keskity hallittuun olkapään liikkeeseen sen sijaan, että tavoittelisit raskaampaa käsipainoa.
Ohjeet
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja pidä yhtä käsipainoa peukalo ylöspäin.
- Koukista työskentelevä kyynärpää noin 90 asteen kulmaan ja pidä olkavarsi lähellä vartaloa.
- Aseta kyynärvarsi vatsan poikki kiertämättä rintakehää.
- Kierrä kyynärvartta ulospäin niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta ja pidä kyynärpää kyljen vieressä.
- Tuo kyynärvarsi hitaasti takaisin vatsan poikki ja säilytä sama kyynärpään kulma.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu käsipainon allaKorjaus: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
- Työskentelevä olkapää kohoaaKorjaus: rentouta se ja pidä se kaukana korvasta.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää kyljen vieressäPidä rintakehä paikallaanPeukalo pysyy ylhäällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Olkapään kiertäminen olkavarsi paikallaan vaatii perustason liikkeenhallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto treenaa?
Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten yhdellä kädellä käsipainolla tehtävä ulkokierto?
Ranne taipuu käsipainon alla: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa. Työskentelevä olkapää kohoaa: rentouta se ja pidä se kaukana korvasta.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
