Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä vastuskuminauhan no money -liike
Asiantuntijan neuvot
Jos lapaluut puristuvat yhteen ennen kuin kädet erkanevat, käytä kevyempää vastuskuminauhaa. Liikkeen tulee lähteä pääasiassa olkapäiden kierrosta, ei soutuliikkeestä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä vastuskuminauhaa käsien välissä kämmenet ylöspäin.
- Koukista kyynärpäät 90 asteeseen ja pidä olkavarret lähellä kylkiä.
- Kierrä molempia kyynärvarsia yhtä aikaa ulospäin venyttäen vastuskuminauhaa ilman, että kyynärpäät irtoavat kyljistä.
- Pysäytä miellyttävään liikerataan ennen kuin vartalo kiertyy tai alaselkä notkistuu.
- Palauta molemmat kädet hitaasti alkuasentoon ja toista ohjelman mukaiset toistot.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat taaksepäinKorjaus: pidä rystyset kyynärvarsien linjassa.
- Olkapäät nousevat kohti korviaKorjaus: rentouta ne alaspäin kierron aikana.
Valmentajan vinkit
Kyynärpäät lähellä kylkiäPidä ranteet suorinaKierrä molemmat kyynärvarret ulospäin
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Kyynärpäiden pitäminen paikallaan molempia olkapäitä kiertäessä vaatii peruskoordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto treenaa?
Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla seisten molempien käsien ulkokierto?
Ranteet taipuvat taaksepäin: pidä rystyset kyynärvarsien linjassa. Olkapäät nousevat kohti korvia: rentouta ne alaspäin kierron aikana.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
