Seisten tehtävä levypainohauiskääntö
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä levypainokääntö · Levypainohauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Älä muuta liikkeen yläasentoa rannekäännöksi. Pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena ja ranteet vakaina, kun koukistat kyynärpäitä.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä ja tartu pystyasennossa olevan levypainon yläreunaan.
- Anna levypainon roikkua reisiesi edessä niin, että olkavarret ovat vartalon sivuilla.
- Koukista molempia kyynärpäitä yhtä aikaa ja nosta levypaino kohti rintaa.
- Laske levypaino hitaasti, kunnes kyynärpäät ojentuvat, mutta älä lukitse niitä voimalla.
- Tee ohjelman mukaiset toistot ja pidä levypaino pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu taakseKorjaus: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Hartiat nousevat liikkeen aikanaKorjaus: rentouta hartiat ja pidä ne kaukana korvista.
Valmentajan vinkit
Koukista molemmat kyynärpäätPidä ranteet vakainaLaske ilman heilautusta
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä levypainohauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä levypainohauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret40 %
Biceps60 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Yksinkertainen kyynärpään liike vaatii perustason tasapainoa seisten ja varman otteen levypainon reunasta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä levypainohauiskääntö treenaa?
Seisten tehtävä levypainohauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä levypainohauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä levypainohauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä levypainohauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä levypainohauiskääntö?
Vartalo kallistuu taakse: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä. Hartiat nousevat liikkeen aikana: rentouta hartiat ja pidä ne kaukana korvista.
