Polven koukistus seisten
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä reidenkoukistus kehonpainolla · Seisten tehtävä reidenkoukistus ilman lisävastusta
Asiantuntijan neuvot
Pidä työskentelevä polvi alaspäin suunnattuna. Jos polvi liikkuu taakse, liikkeeseen tulee lonkan ojennusta eikä työ kohdistu yhtä hyvin polveen.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat lantion leveydellä ja kädet rentoina.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja nosta toinen jalkaterä hieman ilmaan.
- Koukista ilmassa olevaa polvea ja vie kantapäätä taakse kohti pakaraa.
- Laske kantapää hitaasti, kunnes työskentelevä jalka on jälleen suorana.
- Tee toistot tällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Kantapää heilautetaan ylösKorjaus: hidasta ja nosta lihasvoimalla, älä vauhdilla.
- Tukijalka lukittuu taakseKorjaus: pidä tukipolvessa pieni jousto.
Valmentajan vinkit
Polvi alaspäinKantapää kohti pakaraaLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Polven koukistus seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polven koukistus seisten kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhdellä jalalla ilman tukea seisominen vaatii tasapainoa samalla, kun toinen polvi koukistuu.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polven koukistus seisten treenaa?
Polven koukistus seisten kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polven koukistus seisten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polven koukistus seisten sopiva aloittelijoille?
Polven koukistus seisten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Polven koukistus seisten?
Kantapää heilautetaan ylös: hidasta ja nosta lihasvoimalla, älä vauhdilla. Tukijalka lukittuu taakse: pidä tukipolvessa pieni jousto.
