Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2)
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Jos kylkiluut nousevat käden kohotessa, pienennä heilautuksen kaarta sen sijaan että notkistaisit selkää.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä lantion levyisessä haara-asennossa ja pidä kädet vartalon sivuilla.
- Heilauta yksi suora käsi eteen ja pään yläpuolelle samalla kun toinen kurottaa vartalon taakse.
- Vaihda suuntaa hallitusti laskemalla kohotettu käsi ja tuomalla vastakkainen käsi eteen ja pään yläpuolelle.
- Jatka puolia kevyesti vuorotellen mukavalla liikeradalla ohjelmoidun ajan.
Yleiset virheet
- Kädet heilahtavat äkisti taakseKorjaus: hidasta ennen suunnan vaihtamista.
- Kyynärpäät koukistuvat heilautusten aikanaKorjaus: pidä kädet pitkinä lukitsematta kyynärpäitä.
Valmentajan vinkit
Kylkiluut alasPidä kädet pitkinäRauhallinen rytmi
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat45 %
Rinta35 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 2?
Helppo
Seisten tehtävät vastakkaissuuntaiset heilautukset vaativat perustason liikkuvuutta pään yläpuolella ilman alaselän avulla kompensointia.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) treenaa?
Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten dynaaminen olkapäävenytys pään yläpuolella (V2)?
Kädet heilahtavat äkisti taakse: hidasta ennen suunnan vaihtamista. Kyynärpäät koukistuvat heilautusten aikana: pidä kädet pitkinä lukitsematta kyynärpäitä.
