Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä alhaalta ylös flyes · Käsipainoflyes alhaalta ylös · Low-to-high flyes
Asiantuntijan neuvot
Pidä hartiat poissa korvista käsien noustessa. Kohauttaminen muuttaa lopun hartioiden nostoksi tasaisen käsien liikkeen sijaan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa kummankin reiden vierellä.
- Käännä kämmenet eteenpäin ja pidä kyynärpäissä pieni koukistus.
- Nosta molemmat kädet yhtä aikaa kaaressa ylös ja sisään, kunnes käsipainot ovat ylärinnan korkeudella.
- Laske molemmat käsipainot samaa reittiä pitkin takaisin reisien viereen.
- Toista määrätyt toistot ja pidä jokainen nosto hallittuna.
Yleiset virheet
- Painot nousevat hauiskäännön tavoinKorjaus: pidä kyynärpäiden kulma samana koko liikkeen ajan.
- Nojaat taaksepäin nostaaksesiKorjaus: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Pyyhkäise ylös ja sisäänPidä kyynärpäät pehmeinäHartiat poissa korvista
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Biceps10 %
Hartiat50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii kahden käsipainon hallintaa ilman käsien koukistamista, hartioiden kohauttamista tai taakse nojaamista.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes treenaa?
Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainoilla seisten alhaalta ylös flyes?
Painot nousevat hauiskäännön tavoin: pidä kyynärpäiden kulma samana koko liikkeen ajan. Nojaat taaksepäin nostaaksesi: vähennä painoa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
