Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin)
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: BOSU-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Katso edessä olevaa kiintopistettä äläkä jalkojasi. Vakaa katse auttaa säilyttämään tasapainon kupupuolella.
Ohjeet
- Aseta BOSU tasaiselle lattialle kupupuoli ylöspäin ja tasainen pohja alaspäin.
- Nouse kupupuolen päälle ja aseta molemmat jalat tasaisesti sen keskikohdan ympärille, suunnilleen lantion leveydelle.
- Hae pystyasento ja ojenna kädet eteen tasapainon avuksi.
- Koukista molempia polvia ja laske lantiota taakse ja alas itsellesi sopivaan syvyyteen.
- Hengitä ulos, työnnä molemmilla jaloilla ja ojenna jalat yhdessä.
- Palauta tasapaino yläasennossa ja tee sitten ohjelman mukaiset toistot.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa niitä samaan suuntaan varpaiden kanssa.
- Kupupuoli heiluu enemmän syvemmälle mentäessäKorjaus: kyykkää matalammalle, kunnes hallitset liikkeen.
Valmentajan vinkit
Katse eteenPolvet varpaiden suuntaanNouse molemmilla jaloilla
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Bosu-pallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Bosu-pallo
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Epävakaa kupupuoli vaatii hyvää tasapainon hallintaa koko kyykyn ajan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) treenaa?
Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Bosu-pallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) sopiva aloittelijoille?
Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kyykky bosu-pallolla (kupupuoli ylöspäin)?
Polvet painuvat sisään: ohjaa niitä samaan suuntaan varpaiden kanssa. Kupupuoli heiluu enemmän syvemmälle mentäessä: kyykkää matalammalle, kunnes hallitset liikkeen.
