Yhden jalan niiauskyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden jalan curtsy-kyykky · Curtsy-kyykky yhdellä jalalla
Asiantuntijan neuvot
Vie vapaa jalka ristiin vain niin pitkälle kuin pystyt ilman lantion kiertymistä. Suurempi ristiinvienti ei ole tavoite, vaan tukijalan hallinta.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja ojenna kädet eteen tasapainon tueksi.
- Siirrä paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka ilmaan.
- Vie nostettu vasen jalka ristiin oikean taakse ja koukista samalla oikeaa lonkkaa ja polvea.
- Laskeudu vain niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon koskettamatta vasemmalla jalalla lattiaa.
- Ponnista oikealla jalalla ylös ja pidä vasen jalka ilmassa.
- Laske vasen jalka lattialle ja vaihda jalkaa vuorotellen ohjelman toistojen ajan.
Yleiset virheet
- Tukijalan polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa sitä samaan suuntaan varpaiden kanssa.
- Tukijalan kantapää nouseeKorjaus: lyhennä kyykyn liikerataa ja pidä koko jalkaterä alustassa.
Valmentajan vinkit
Pidä vapaa jalka ilmassaLantio eteenpäinPonnista koko jalkaterällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden jalan niiauskyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan niiauskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Ilman tukea tehtävä yhden jalan kyykky vaatii tasapainoa, jalkavoimaa ja hallintaa, kun vapaa jalka viedään ristiin taakse.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan niiauskyykky treenaa?
Yhden jalan niiauskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan niiauskyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan niiauskyykky sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan niiauskyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden jalan niiauskyykky?
Tukijalan polvi painuu sisään: ohjaa sitä samaan suuntaan varpaiden kanssa. Tukijalan kantapää nousee: lyhennä kyykyn liikerataa ja pidä koko jalkaterä alustassa.
