Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kahvakuulan riipuntarinnalleveto · Yhden käden kettlebell clean
Asiantuntijan neuvot
Liian voimakas puristus saa kahvakuulan kääntymään ja läimäisemään kyynärvartta. Pidä ote varmana mutta rentona, jotta kahva pääsee kiertymään kädessä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä yhtä kahvakuulaa yhdellä kädellä reisien välissä.
- Työnnä lantiota taakse polvet koukussa ja anna kahvakuulan heilahtaa taakse pitäen selkä neutraalina.
- Työnnä lantiota eteen ja nosta kahvakuulaa pitäen kyynärpää lähellä vartaloa.
- Pujota käsi kahvan läpi ja ota kahvakuula vastaan olkapäälle ranne suorana.
- Laske kahvakuula lähellä kehoa ja kumarru lantiosta, kun se heilahtaa takaisin jalkojen väliin.
- Tee ohjelman mukaiset toistot yhdellä puolella, vaihda sitten kättä ja toista.
Yleiset virheet
- Vedät kahvakuulaa ylös kädelläKorjaus: tuota liike lantiolla äläkä vedä käsivarrella.
- Nojaat taakse vastaanotossaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Napsauta lantio eteenPidä kyynärpää lähelläOta pehmeästi vastaan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet15 %
Hartiat10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Vatsalihakset5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Räjähtävä lantion ojennus ja sujuva vastaanotto telineasentoon vaativat tarkkaa ajoitusta ja kahvakuulan hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä treenaa?
Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet, Hartiat, Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuulan riipuntarinnalleveto yhdellä kädellä?
Vedät kahvakuulaa ylös kädellä: tuota liike lantiolla äläkä vedä käsivarrella. Nojaat taakse vastaanotossa: pidä kylkiluut lantion päällä.
