Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Käsipainoa on vaikeampi hallita, kun kyynärvarsi lähestyy vaakatasoa. Lopeta lasku ennen kuin olkapää alkaa kiertyä eteenpäin.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Nosta työskentelevä olkavarsi sivulle olkapään korkeudelle ilman tukea.
- Koukista kyynärpää 90 asteeseen niin, että kyynärvarsi on pystyssä ja ranne suorana.
- Kierrä kyynärvartta eteenpäin kohti vaakatasoa ja pidä olkavarsi paikallaan kivuttomalla liikeradalla.
- Kierrä kyynärvarsi hitaasti takaisin pystyasentoon muuttamatta kyynärpään kulmaa.
- Tee määrätyt toistot tällä kädellä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Olkapää kohoaa kohti korvaaKorjaus: pidä niska pitkänä ja kevennä painoa.
- Vartalo kiertyy käsipainon mukanaKorjaus: pidä rintakehä koko kierron ajan eteenpäin.
Valmentajan vinkit
Pidä olkavarsi tasossaHallitse eteenkiertoPidä ranne suorana
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Ilman tukea tehtävä olkapään korkeudella tapahtuva kierto vaatii tarkkaa hallintaa ja riittävää olkapään liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa treenaa?
Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa sopiva aloittelijoille?
Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainon olkapään sisäkierto yhdellä kädellä 90 asteen loitonnuksessa?
Olkapää kohoaa kohti korvaa: pidä niska pitkänä ja kevennä painoa. Vartalo kiertyy käsipainon mukana: pidä rintakehä koko kierron ajan eteenpäin.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
