Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Marssi pään yläpuolella tehtävillä lyönneillä · Air Punches marssilla
Asiantuntijan neuvot
Jos lyöntien ja askelten yhdistäminen tuntuu hankalalta, löydä ensin tasainen marssirytmi. Lisää ylöspäin suuntautuvat lyönnit vasta, kun jalat pysyvät rytmissä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kevyesti suljetut nyrkit hartioiden vieressä.
- Nosta vasen polvi ja lyö oikea nyrkki ylöspäin lukitsematta kyynärpäätä.
- Laske oikea nyrkki ja vasen jalka takaisin lähtöasentoon.
- Nosta oikea polvi ja lyö vasen nyrkki pään yläpuolelle.
- Jatka puolten vuorottelua tasaisessa rytmissä ohjelman keston ajan.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu lyöntien aikanaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Marssi muuttuu pomppimiseksiKorjaus: laskeudu pehmeästi ja pidä toinen jalka aina lattialla.
Valmentajan vinkit
Marssi ryhdikkäästiLyö ylöspäinLaskeudu pehmeästi
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Pakara10 %
Pohkeet10 %
Triceps10 %
Takareidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Miksi taso 2?
Helppo
Vastakkaisten raajojen koordinointi ja kurottaminen pään yläpuolelle vaativat perustason hallintaa, mutta tahtia ja polven korkeutta on helppo säätää.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla treenaa?
Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet, Triceps, Takareidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Pään yläpuolella tehtävät lyönnit marssilla?
Alaselkä notkistuu lyöntien aikana: pidä kylkiluut lantion päällä. Marssi muuttuu pomppimiseksi: laskeudu pehmeästi ja pidä toinen jalka aina lattialla.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
