Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Selinmakuulla tehtävä lonkan loitonnus ja lähennys
Asiantuntijan neuvot
Anna jalkaterien liikkua polvien mukana erilleen. Yhdessä pidetyt jalkaterät siirtävät liikkeen enemmän lonkan kiertoon kuin reisien avaamiseen.
Ohjeet
- Asetu selinmakuulle lattialle ja pidä kädet sivuilla kämmenet alaspäin.
- Nosta molemmat jalat polvet koukussa niin, että reidet ovat lantion päällä.
- Avaa molempia reisiä yhtä aikaa sivuille ja pysäytä ennen kuin lantio alkaa keinua.
- Tuo reidet hallitusti takaisin yhteen lantion päälle.
- Toista avaava ja sulkeva liike pitäen molemmat jalat irti lattiasta.
Yleiset virheet
- Polvet suoristuvat avauksen aikanaKorjaus: pidä sama polvikulma koko toiston ajan.
- Alaselkä kaareutuu jalkojen ajautuessa eteenKorjaus: pidä reidet lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Avaa molemmat reidet yhdessäPidä lantio paikallaanSulje hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Pakara40 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Lattian tuki ja koukussa olevat polvet tekevät tästä hallitusta, vastuksettomasta liikkeestä helpon opetella.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys treenaa?
Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Selinmakuulla polvet koukussa loitonnus ja lähennys?
Polvet suoristuvat avauksen aikana: pidä sama polvikulma koko toiston ajan. Alaselkä kaareutuu jalkojen ajautuessa eteen: pidä reidet lantion päällä.
