Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kahvakuula-sumokyykky goblet-otteella · Leveän asennon goblet-sumokyykky kahvakuulalla
Asiantuntijan neuvot
Leveämpi asento ei ole aina parempi. Jos asento estää laskeutumisen tai aiheuttaa nipistystä nivusissa, tuo jalkoja hieman lähemmäs toisiaan.
Ohjeet
- Seiso hartioita leveämmässä haara-asennossa ja käännä molemmat jalkaterät ulospäin.
- Pidä yhtä kahvakuulaa molemmin käsin kahvoista rintaa vasten.
- Hengitä sisään, koukista molempia polvia ja laske lantio reisien väliin.
- Laskeudu niin alas kuin tuntuu mukavalta, pidä kantapäät lattiassa ja selkä neutraalina.
- Hengitä ulos ja työnnä molemmilla jaloilla lattiaa vasten noustessasi ylös. Toista ohjelman mukaiset toistot.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa niitä samaan suuntaan kuin varpaat.
- Kahvakuula ajautuu eteenKorjaus: vedä kyynärpäitä kohti kylkiä pitääksesi kuorman lähellä vartaloa.
Valmentajan vinkit
Polvet seuraavat varpaitaLaskeudu reisien väliinTyönnä lattiaa pois
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet55 %
Pakara45 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Lonkkien ja polvien liikkeen koordinointi rintaa vasten pidettävää kuormaa halliten vaatii perustason kyykkyosaamista.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky treenaa?
Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuulalla tehtävä goblet-sumokyykky?
Polvet painuvat sisään: ohjaa niitä samaan suuntaan kuin varpaat. Kahvakuula ajautuu eteen: vedä kyynärpäitä kohti kylkiä pitääksesi kuorman lähellä vartaloa.
