Käsipainoriipuntarinnalleveto
Asiantuntija
Tunnetaan myös nimellä: Kahden käsipainon riipuntarinnalleveto · Käsipainoriipuntakyykky-rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Ajattele vieväsi kehosi käsipainojen alle, älä nostavasi niitä käsillä ylemmäs. Jos vastaanotto tuntuu kiireiseltä, harjoittele kevyemmillä käsipainoilla.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä kahta käsipainoa reisien vierellä kämmenet sisäänpäin.
- Työnnä lantiota taakse ja koukista polvia laskien käsipainot polvien viereen.
- Ponnista molemmilla jaloilla ja ojenna lantio nopeasti pitäen käsipainot lähellä kehoa.
- Laskeudu syvään kyykkyyn, kun käsipainot saavuttavat olkapäät, ja tuo kyynärpäät eteen.
- Nouse kyykystä pystyasentoon pitäen molemmat käsipainot tuettuina olkapäillä.
- Laske molemmat käsipainot hallitusti sivuille ja hae lantiosarana uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy riipunnasta lähdettäessäKorjaus: jännitä keskivartaloa ja lyhennä lantiosaranan liikettä.
- Polvet painuvat sisään vastaanotossaKorjaus: ohjaa ne samaan linjaan varpaiden kanssa.
Valmentajan vinkit
Jalat tuottavat voiman ensinPidä painot lähelläVastaanota ennen nousua
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainoriipuntarinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoriipuntarinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Pakara30 %
Etureidet35 %
Takareidet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 5?
Asiantuntija
Räjähtävä veto ja syvä kyykkyyn vastaanotto vaativat edistynyttä ajoitusta ja hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 6-8
Keskitaso4 x 4-6
Edistynyt5 x 3-5
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoriipuntarinnalleveto treenaa?
Käsipainoriipuntarinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoriipuntarinnalleveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 6-8 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 4-6 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 5 sarjaa ja 3-5 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoriipuntarinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Käsipainoriipuntarinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainoriipuntarinnalleveto?
Selkä pyöristyy riipunnasta lähdettäessä: jännitä keskivartaloa ja lyhennä lantiosaranan liikettä. Polvet painuvat sisään vastaanotossa: ohjaa ne samaan linjaan varpaiden kanssa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
