Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Etujalka korotettu goblet-askelkyykky · Goblet-askelkyykky korotetulla etujalalla
Asiantuntijan neuvot
Korotus mahdollistaa syvemmän liikkeen, mutta sinun ei tarvitse käyttää koko liikerataa. Valitse matalampi askel, jos etukantapää nousee tai lantio kääntyy alle mentäessä.
Ohjeet
- Aseta etujalkasi tukevalle askelmalle, portaalle tai matalalle boksille.
- Aseta takajalan päkiä taaksesi, pidä jalat lantion leveydellä ja takakantapää koholla.
- Pidä yhtä käsipainoa pystyasennossa rintaa vasten ja tue sen yläpäätä molemmilla käsillä.
- Koukista molempia polvia ja laskeudu suoraan alaspäin pitäen ylävartalon pystyssä mukavalla syvyydellä.
- Hengitä ulos ja työnnä koko etujalalla noustaksesi liikuttamatta kumpaakaan jalkaa.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten johtava jalka.
Yleiset virheet
- Takajalka tekee suurimman osan työnnöstäKorjaus: pidä suurin osa painosta etujalalla.
- Etupolvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
Valmentajan vinkit
Pidä ylävartalo pystyssäEtujalka pysyy maassaLaskeudu suoraan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Korotettu askelkyykkyasento vaatii tasapainoa ja hallintaa suuremman lonkan ja polven liikeradan aikana.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna treenaa?
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna?
Takajalka tekee suurimman osan työnnöstä: pidä suurin osa painosta etujalalla. Etupolvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
