Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna)
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Jalan nosto lisää koordinaation haastetta, ei dipin syvyyttä. Tee matala dippi, kunnes pystyt nostamaan polven ilman sivuttaista huojuntaa.
Ohjeet
- Istu boksille tai askelmalle, tukevalle tuolille tai tukevan sohvan reunalle.
- Aseta kämmenet lantiosi viereen sormet eteenpäin, polvet koukussa ja jalkaterät lattialle.
- Liu'uta lantiosi reunan yli, pidä kädet suorina ja lantio lähellä reunaa.
- Koukista molempia kyynärpäitä ja laske lantiota samalla, kun nostat yhden koukistetun polven kohti rintaa.
- Ojenna molemmat kädet ja palauta nostettu jalka lattialle.
- Toista toisella puolella ja vaihda jalkaa joka toistolla.
Yleiset virheet
- Olkapäät kiertyvät eteenKorjaus: lopeta lasku ennen kuin olkavarret ohittavat lattian suoran linjan.
- Kyynärpäät leviävät sivuilleKorjaus: ohjaa niitä taaksepäin, ei ulospäin.
Valmentajan vinkit
Lantio lähellä reunaaKyynärpäät taakseNosta laskiessasi
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Triceps, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Triceps40 %
Vatsalihakset10 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Leveät selkälihakset5 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Dipin ja jalan noston yhdistäminen vaatii olkapäiden hallintaa ja alavartalon epätasaista tukea.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) treenaa?
Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Triceps, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) sopiva aloittelijoille?
Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Dippi yhden jalan nostolla (jakkaralla tuettuna)?
Olkapäät kiertyvät eteen: lopeta lasku ennen kuin olkavarret ohittavat lattian suoran linjan. Kyynärpäät leviävät sivuille: ohjaa niitä taaksepäin, ei ulospäin.
