Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kapean asennon taljakyykky
Asiantuntijan neuvot
Anna polvien liikkua luonnollisesti eteenpäin laskeutuessasi. Säärien väkisin pystysuorana pitäminen kapeassa kyykyssä voi saada sinut kumartumaan liikaa tai menettämään tasapainon.
Ohjeet
- Aseta taljan hihnapyörä alas ja valitse kuorma, jota pystyt hallitsemaan.
- Pidä kahvaa molemmilla käsillä ylärinnan kohdalla ja astu taakse niin, että talja kiristyy.
- Seiso taljaa kohti jalat lantiota kapeammassa asennossa ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
- Koukista polvia ja lonkkia ja laskeudu vain niin alas, että kantapäät pysyvät maassa.
- Työnnä molemmilla jaloilla itsesi suoraksi ja toista hallittu lasku.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa ne varpaiden suuntaan.
- Talja vetää vartaloa eteenKorjaus: pidä kahva lähellä vartaloa ja vähennä kuormaa.
Valmentajan vinkit
Pidä kantapäät painavinaPolvet seuraavat varpaitaNouse ilman taakse nojaamista
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet55 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kapea jalkojen asento ja eteen vetävä taljan vastus vaativat kyykyn ja tasapainon hyvää yhteishallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky treenaa?
Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky sopiva aloittelijoille?
Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljalla tehtävä kapea-asentoinen kyykky?
Polvet painuvat sisään: ohjaa ne varpaiden suuntaan. Talja vetää vartaloa eteen: pidä kahva lähellä vartaloa ja vähennä kuormaa.
