Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kyykky vuorotellen sivulle tehtävällä jalan nostolla
Asiantuntijan neuvot
Korkeampi sivulle tehtävä nosto ei ole automaattisesti parempi. Lopeta ennen kuin lantio alkaa kallistua tai vartalo nojata sivulle, jotta liike lähtee lonkasta.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä kädet rinnan edessä.
- Koukista lantiota ja polvia ja laskeudu vain niin syvälle kyykkyyn kuin pystyt hallitusti.
- Työnnä molemmilla jaloilla itsesi seisomaan ja siirrä paino vasemmalle jalalle.
- Nosta oikea jalka sivulle polvi lähes suorana ja varpaat eteenpäin.
- Laske oikea jalka takaisin aloitusasentoon kyykkyä varten.
- Jatka tasaiseen tahtiin ja vaihda nostettavaa jalkaa jokaisen kyykyn jälkeen ohjelmoidun ajan.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisään kyykyissäKorjaus: ohjaa ne varpaiden suuntaan.
- Nouseva jalka heiluu vauhdillaKorjaus: nosta ja laske se tasaisesti ilman jalan heittämistä sivulle.
Valmentajan vinkit
Nouse ennen nostoaPidä lantio suorassaNosta ilman heilautusta
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet5 %
Pohkeet5 %
Pakara45 %
Vatsalihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Miksi taso 3?
Keskitaso
Sivulle tehtävä nosto vaatii tasapainoa yhdellä jalalla samalla kun siirryt kyykystä ylös.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla treenaa?
Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kehonpainokyykky sivulle tehtävällä jalan nostolla?
Polvet painuvat sisään kyykyissä: ohjaa ne varpaiden suuntaan. Nouseva jalka heiluu vauhdilla: nosta ja laske se tasaisesti ilman jalan heittämistä sivulle.
