Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kumartunut taljan takaolkapäävipunosto · Bent-over cable rear delt fly · Reverse fly taljalla
Asiantuntijan neuvot
Liian suuri kyynärkulman muutos muuttaa vipunoston souduksi. Jos et pysty pitämään kulmaa samana, vähennä painoa.
Ohjeet
- Aseta vastakkain olevat taljat alas ja kiinnitä kumpaankin yhden käden kahva.
- Seiso taljojen välissä ja tartu kumpaankin kahvaan vastakkaisella kädellä.
- Kumarru lantiosta eteenpäin, pidä polvet hieman koukussa ja selkä neutraalina.
- Aseta kädet rinnan alle, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Avaa molemmat kädet samanaikaisesti sivuille, kunnes olkavarret ovat vartalon linjassa.
- Palauta kädet hitaasti yhteen ja toista ilman, että painopakat kolahtavat.
Yleiset virheet
- Olkapäät kohoavat kohti korviaKorjaus: pidä niska pitkänä käsien avautuessa.
- Vartalo heiluu jokaisella toistollaKorjaus: käytä vähemmän painoa ja pidä kumartunut asento vakaana.
Valmentajan vinkit
Avaa molemmat kädet leveällePidä niska pitkänäPidä vartalo paikallaan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat80 %
Toissijainen
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kumartunut asento ilman tukea ja kahden ristikkäisen taljan hallinta vaativat perustason liikehallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto treenaa?
Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto sopiva aloittelijoille?
Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kumartunut taljacrossover takaolkapäävipunosto?
Olkapäät kohoavat kohti korvia: pidä niska pitkänä käsien avautuessa. Vartalo heiluu jokaisella toistolla: käytä vähemmän painoa ja pidä kumartunut asento vakaana.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
