Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Yhden jalan kyykky korokkeella
Asiantuntijan neuvot
Harjoittele sama liike ensin ilman levytankoa. Korotettu asento jättää vain vähän varaa palautua horjahduksesta.
Ohjeet
- Seiso molemmat jalat tukevalla askelmalla, portaalla tai matalalla boksilla.
- Pidä levytankoa yläselällä molemmin käsin ja jännitä keskivartalo.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja koukista vapaa jalka taakse niin, että se pysyy ilmassa.
- Koukista tukijalan polvea ja lonkkaa ja laskeudu vain niin alas kuin pysyt tasapainossa.
- Työnnä tukijalan kautta ylös ja tuo vapaa jalka takaisin askelmalle.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla ja vaihda sitten toiselle puolelle yhtä moneksi toistoksi.
Yleiset virheet
- Työskentelevä polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se varpaiden suuntaan.
- Vapaa jalka auttaa nousussaKorjaus: pidä se ilmassa, kunnes työskentelevä jalka on ojentunut.
Valmentajan vinkit
Koko jalkaterä painaaPidä lantio suorassaVapaa jalka ilmassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet55 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Yhden jalan voima ja tarkka hallinta ovat tarpeen, kun yläselällä on levytangon kuorma.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla treenaa?
Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden jalan kyykky askelmalla levytangolla?
Työskentelevä polvi painuu sisään: ohjaa se varpaiden suuntaan. Vapaa jalka auttaa nousussa: pidä se ilmassa, kunnes työskentelevä jalka on ojentunut.
