Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Käytä kevyttä kuminauhan vastusta, jotta liike tulee lonkasta eikä polven kiertymisestä. Pieni ja hallittu liikerata riittää.
Ohjeet
- Istu ryhdikkäästi tasaiselle penkille tai tukevalle tuolille lonkat ja polvet koukussa.
- Kierrä vastuskuminauha työskentelevän jalan nilkan ympärille ja kiinnitä se vastakkaisen jalkaterän alle.
- Pidä työskentelevä reisi eteenpäin suunnattuna ja jalkaterä polven alapuolella.
- Kierrä liikettä lonkasta ja vie työskentelevää jalkaterää ulospäin pitäen reiden mahdollisimman paikallaan.
- Palauta jalkaterä hitaasti polven alle äläkä anna kuminauhan vetää sitä äkillisesti.
- Tee määrätyt toistot tällä jalalla, säädä sitten kuminauha uudelleen ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
- Lantio kääntyy jalan mukanaKorjaus: pidä molemmat istuinluut tasaisesti penkissä.
- Nilkka kiertyy ulospäinKorjaus: pidä jalkaterä säären suuntaisena.
Valmentajan vinkit
Pidä reisi paikallaanVie jalkaterä kaaressa ulosHallitse paluu
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet40 %
Välineet
Nauha
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Lonkan kiertäminen ilman lantion liikettä vaatii jonkin verran harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto treenaa?
Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla istuen yhdellä jalalla lonkan sisäkierto?
Lantio kääntyy jalan mukana: pidä molemmat istuinluut tasaisesti penkissä. Nilkka kiertyy ulospäin: pidä jalkaterä säären suuntaisena.
