Curl de Pie con Disco
Fácil
También conocido como: Curl de Pie con Peso · Curl de Bíceps de Pie con Disco
Consejo Experto
No conviertas la parte final del curl en un curl de muñeca. Mantén los nudillos alineados con los antebrazos para que las muñecas permanezcan firmes mientras flexionas los codos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un disco por el borde superior, en posición vertical.
- Deja que el disco cuelgue delante de los muslos, con los brazos pegados al torso.
- Flexiona ambos codos a la vez para llevar el disco hacia el pecho.
- Baja el disco lentamente hasta extender los codos, sin bloquearlos con fuerza.
- Repite las repeticiones programadas y mantén el disco en posición vertical durante todo el movimiento.
Errores Comunes
- El torso se inclina hacia atrásCorrección: reduce el peso y mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
- Los hombros se elevan durante el curlCorrección: mantenlos relajados y alejados de las orejas.
Indicaciones del Coach
Flexiona ambos codos a la vezMantén firmes las muñecasBaja sin balancearte
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Pie con Disco se enfoca principalmente en los Antebrazos, Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos40 %
Bíceps60 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El movimiento sencillo de codos requiere un control básico de pie y un agarre seguro del borde del disco.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Pie con Disco?
Curl de Pie con Disco se enfoca principalmente en los Antebrazos, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Pie con Disco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Pie con Disco adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Pie con Disco está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Pie con Disco?
El torso se inclina hacia atrás: reduce el peso y mantén las costillas alineadas sobre las caderas. Los hombros se elevan durante el curl: mantenlos relajados y alejados de las orejas.
