Estiramiento Dinámico de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
También conocido como: Estiramiento Dinámico de Hombros de Pie · Círculos de Brazos por Encima de la Cabeza
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos junto al cuerpo.
- Balancea un brazo extendido hacia delante y por encima de la cabeza mientras el otro alcanza la zona posterior del torso.
- Invierte el movimiento suavemente: baja el brazo elevado mientras llevas el brazo contrario hacia delante y por encima de la cabeza.
- Continúa alternando suavemente dentro de un recorrido cómodo durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Los brazos salen bruscamente hacia atrásCorrección: reduce la velocidad antes de cambiar de dirección.
- Los codos se flexionan durante los balanceosCorrección: mantén los brazos largos sin bloquearlos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Dinámico de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Los balanceos alternos de pie requieren movilidad básica por encima de la cabeza sin compensar con la zona lumbar.
