Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared a Una Pierna
También conocido como: Pase de Pecho Unilateral con Balón Medicinal contra la Pared
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate frente a la pared y sujeta el balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el equilibrio sobre una pierna, con la rodilla de apoyo flexionada y el otro pie elevado.
- Empuja ambos brazos hacia delante a la vez y suelta el balón hacia la pared desde la altura del pecho.
- Recibe el balón que vuelve en una posición baja, flexionando la rodilla de apoyo y las caderas según sea necesario.
- Lleva el balón de nuevo al pecho y recupera el equilibrio antes de volver a lanzarlo.
- Completa las repeticiones indicadas con cada pierna de apoyo, cambiando de pierna entre series.
Errores Comunes
- La rodilla de apoyo se mete hacia dentroCorrección: mantenla alineada con los dedos del pie durante el lanzamiento y la recepción.
- Los codos se abren a la altura de los hombrosCorrección: mantenlos ligeramente por debajo de los hombros al empujar.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared a Una Pierna se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Balón medicinal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Coordinar un lanzamiento explosivo y una recepción baja mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna requiere un control ya desarrollado.
