Aducción de Hombro a un Brazo
Fácil
Consejo Experto
Mantén el hombro de trabajo alejado de la oreja. Si se eleva, empieza con el brazo más abajo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie erguido, con los pies separados al ancho de las caderas y ambos brazos a los costados.
- Eleva lateralmente un brazo casi extendido hasta una altura cómoda.
- Baja ese brazo hacia la cadera contraria, deteniéndote ligeramente al cruzar la parte frontal del cuerpo.
- Vuelve a llevar el brazo hacia fuera hasta su altura inicial, manteniendo quieto el brazo contrario.
- Completa las repeticiones de este lado y luego cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso gira con el brazoCorrección: mantén el pecho mirando al frente.
- El brazo se balancea al pasar por abajoCorrección: reduce la velocidad antes de cambiar de dirección.
Indicaciones del Coach
Baja y cruza hacia dentroPecho al frenteHombro relajado
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aducción de Hombro a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Pectorales15 %
Dorsales10 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Mantenerse de pie sin apoyo exige un control postural básico mientras mueves un brazo.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Variantes
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Hombro a un Brazo?
Aducción de Hombro a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Hombro a un Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Hombro a un Brazo adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de Hombro a un Brazo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aducción de Hombro a un Brazo?
El torso gira con el brazo: mantén el pecho mirando al frente. El brazo se balancea al pasar por abajo: reduce la velocidad antes de cambiar de dirección.
