Elevación Lateral a un Brazo con Landmine
Intermedio
También conocido como: Elevación Lateral Unilateral con Landmine
Consejo Experto
Deja que el omóplato gire hacia arriba mientras elevas el brazo. Mantenerlo bloqueado puede limitar la parte del movimiento por encima del hombro.
Pasos a seguir
- Fija un extremo de la barra en el pivote del landmine antes de levantarla.
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta el extremo libre bajo, cruzado delante del cuerpo.
- Mantén el codo del brazo que trabaja ligeramente flexionado y el torso vertical.
- Eleva la barra hacia fuera y hacia arriba hasta que la mano supere la altura del hombro.
- Baja lentamente siguiendo el mismo arco hasta la posición inicial, cruzada delante del cuerpo.
- Completa las repeticiones indicadas con un lado y después cambia de brazo.
Errores Comunes
- Giras el torso para levantar la barraCorrección: mantén las caderas y el pecho orientados en la misma dirección.
- La muñeca se dobla bajo la barraCorrección: alinea los nudillos con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Barre hacia fuera y arribaMantén el torso quietoControla la vuelta
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Elevación Lateral a un Brazo con Landmine en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación Lateral a un Brazo con Landmine se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Landmine. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros75 %
Secundario
Abdomen5 %
Trapecios20 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
El arco a un brazo requiere controlar el torso y disponer de una movilidad cómoda del hombro por encima de su altura.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral a un Brazo con Landmine?
Elevación Lateral a un Brazo con Landmine se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral a un Brazo con Landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral a un Brazo con Landmine adecuado para principiantes?
Elevación Lateral a un Brazo con Landmine está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Elevación Lateral a un Brazo con Landmine?
Giras el torso para levantar la barra: mantén las caderas y el pecho orientados en la misma dirección. La muñeca se dobla bajo la barra: alinea los nudillos con el antebrazo.
