Press Arnold a un Brazo con Kettlebell
También conocido como: Press Arnold Unilateral con Kettlebell · Arnold Press a un Brazo con Kettlebell
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta un kettlebell junto al hombro del brazo de trabajo.
- Gira la palma hacia ti y mantén el codo flexionado delante del torso.
- Empuja hacia arriba sin ayudarte con las piernas y gira la palma hacia delante mientras extiendes el codo.
- Termina con el brazo por encima de la cabeza, la muñeca alineada sobre el codo y el hombro.
- Baja lentamente siguiendo el recorrido inverso y gira la palma hacia dentro, en dirección al hombro.
- Completa las repeticiones indicadas en un lado y cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso se inclina hacia atrás o hacia un ladoCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: alinea los nudillos con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press Arnold a un Brazo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Coordinar la rotación por encima de la cabeza mientras evitas inclinar el torso hacia un lado requiere una base sólida de press.
