Kickback de Tríceps a un Brazo con Mancuerna
También conocido como: Kickback de Tríceps con Mancuerna a un Brazo · Patada de Tríceps con Mancuerna a un Brazo
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya la mano libre y la rodilla en un banco plano, una silla resistente o el borde de una mesa.
- Apoya el pie del lado que trabaja en el suelo y sujeta la mancuerna con la palma hacia dentro.
- Mantén la espalda plana y casi horizontal, con el codo flexionado del brazo que trabaja junto al torso.
- Extiende el codo del brazo que trabaja, llevando la mancuerna hacia atrás sin mover la parte superior del brazo.
- Flexiona el codo lentamente hasta que la mancuerna vuelva a quedar debajo de él.
- Completa las repeticiones prescritas en este lado, cambia de brazo y repite.
Errores Comunes
- El torso gira durante la extensiónCorrección: mantén las caderas y los hombros orientados hacia el suelo.
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: alinea los nudillos con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Kickback de Tríceps a un Brazo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo en el banco facilita el equilibrio, pero aislar la extensión del codo requiere un control básico de la mancuerna.
