Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna
Fácil
También conocido como: Remo Inclinado Escapular con Mancuerna a un Brazo
Consejo Experto
Es normal que la mancuerna suba muy poco. Buscar la altura de un remo normal convierte el movimiento en un tirón de brazo en lugar de trabajar el omóplato.
Pasos a seguir
- Apoya la mano y la rodilla que no trabajan sobre un banco plano, una silla resistente o el borde de una mesa.
- Apoya el pie del lado que trabaja y sujeta una mancuerna con la palma hacia dentro.
- Mantén el torso aproximadamente horizontal y deja que el brazo que trabaja cuelgue casi extendido debajo del hombro.
- Lleva el omóplato del lado que trabaja hacia la columna sin flexionar más el codo.
- Libera lentamente el omóplato hacia delante, manteniendo el torso quieto y la columna neutra.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado, cambia los apoyos y trabaja con el otro brazo.
Errores Comunes
- El torso gira hacia arribaCorrección: mantén el pecho orientado hacia el suelo durante todo el movimiento.
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: mantén el cuello largo mientras se mueve el omóplato.
Indicaciones del Coach
Omóplato hacia la columnaCodo casi extendidoPecho hacia el suelo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios80 %
Secundario
Hombros10 %
Abdomen10 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Aislar el movimiento del omóplato sin flexionar el codo requiere práctica, pero el apoyo de la mano y la rodilla facilita el equilibrio.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna?
Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo Inclinado para Escápulas a un Brazo con Mancuerna?
El torso gira hacia arriba: mantén el pecho orientado hacia el suelo durante todo el movimiento. El hombro se encoge hacia la oreja: mantén el cuello largo mientras se mueve el omóplato.
