Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea
Intermedio
También conocido como: Elevación Lateral a un Brazo Inclinada en Polea · Elevación Lateral en Polea a un Brazo
Consejo Experto
Mantén constante la distancia entre el torso y la estación durante cada repetición. Si te acercas al subir, conviertes la inclinación en impulso.
Pasos a seguir
- Coloca la polea abajo y engancha un asa al cable.
- Colócate de lado, sujeta el asa con la mano exterior y apóyate en la estación.
- Apoya ambos pies y aléjate inclinándote, manteniendo el asa junto al muslo.
- Eleva lateralmente el brazo que trabaja hasta la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado.
- Baja el asa lentamente hasta colocarla junto al muslo, sin cambiar la inclinación.
- Completa las repeticiones indicadas con este brazo y luego cambia de lado.
Errores Comunes
- Te encoges hacia la orejaCorrección: mantén el cuello largo mientras sube el brazo.
- Flexionas la muñeca para subir másCorrección: mantén la mano alineada con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Mantén la inclinaciónLidera con el codoCuello largo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantener una inclinación lateral con apoyo mientras elevas un brazo requiere un control corporal adicional.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea?
Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea adecuado para principiantes?
Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Polea?
Te encoges hacia la oreja: mantén el cuello largo mientras sube el brazo. Flexionas la muñeca para subir más: mantén la mano alineada con el antebrazo.
