Elevación Frontal a un Brazo con Banda
Fácil
También conocido como: Elevación Frontal Unilateral con Banda · Elevación Frontal a un Brazo con Banda Elástica
Consejo Experto
La tensión de la banda alcanza su máximo cerca del final. Si necesitas inclinarte hacia atrás para terminar, usa una banda más ligera.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y ancla bien la banda abajo, detrás de ti.
- Sujeta la banda con una mano, con la palma hacia atrás, y apoya la otra mano en la cadera.
- Eleva el brazo que trabaja hacia delante hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Baja la mano junto al muslo sin dejar que la banda te lleve hacia atrás.
- Completa las repeticiones indicadas con este lado, cambia de brazo y repite.
Errores Comunes
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: relaja el cuello mientras elevas el brazo.
- La muñeca se dobla bajo tensiónCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Eleva hacia delanteCodo relajadoCostillas abajo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Elevación Frontal a un Brazo con Banda en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación Frontal a un Brazo con Banda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros75 %
Secundario
Pectorales10 %
Abdomen5 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere un control básico del hombro y un torso estable frente al aumento de tensión de la banda.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal a un Brazo con Banda?
Elevación Frontal a un Brazo con Banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal a un Brazo con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal a un Brazo con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación Frontal a un Brazo con Banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Elevación Frontal a un Brazo con Banda?
El hombro se encoge hacia la oreja: relaja el cuello mientras elevas el brazo. La muñeca se dobla bajo tensión: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
