Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado
Principiante
También conocido como: Estiramiento de Cuello hacia Delante Sentado
Consejo Experto
Busca una tensión leve detrás del cuello, no la máxima flexión posible. Sal del estiramiento si notas pellizco, hormigueo o mareo.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y el torso erguido.
- Coloca las dos manos juntas detrás de la cabeza y mantén los hombros relajados.
- Baja suavemente la barbilla hacia el pecho, usando las manos para ayudar ligeramente.
- Mantén el estiramiento suave durante el tiempo programado mientras respiras cómodamente.
- Suelta las manos y vuelve lentamente a colocar la cabeza en posición vertical.
Errores Comunes
- Tiras con fuerza de la cabezaCorrección: reduce la presión de las manos en vez de forzar más la barbilla.
- Giras la cabeza al flexionarlaCorrección: mantén la barbilla centrada sobre el pecho.
Indicaciones del Coach
Barbilla al pechoHombros relajadosMantén el torso erguido
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
La posición sentada estable y el movimiento suave y controlado del cuello requieren muy poca habilidad.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado?
Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Estiramiento de Flexión de Cuello Sentado?
Tiras con fuerza de la cabeza: reduce la presión de las manos en vez de forzar más la barbilla. Giras la cabeza al flexionarla: mantén la barbilla centrada sobre el pecho.
