Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell
Fácil
También conocido como: Aperturas de Deltoides Posterior Sentado
Consejo Experto
Mantén la misma flexión de los codos durante toda la elevación. Si los flexionas más al subir los kettlebells, conviertes las aperturas en un remo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco plano o en una silla resistente, con ambos pies apoyados en el suelo.
- Sujeta un kettlebell en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Inclínate hacia delante sobre los muslos y deja que los brazos flexionados cuelguen bajo el torso.
- Eleva ambos brazos hacia los lados a la vez hasta que la parte superior de los brazos quede alineada con el torso.
- Baja ambos kettlebells bajo el torso de forma controlada y repite las repeticiones indicadas.
Errores Comunes
- El torso se elevaCorrección: mantén el pecho orientado hacia los muslos durante toda la repetición.
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras abres los brazos.
Indicaciones del Coach
Lleva los codos hacia fueraTorso inmóvilBaja sin balancearte
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Trapecios20 %
Equipo
Kettlebell
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El apoyo sentado facilita el equilibrio, pero controlar ambos kettlebells requiere un control básico de los hombros y el torso.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell?
Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell adecuado para principiantes?
Sí, Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aperturas Posteriores Sentado con Kettlebell?
El torso se eleva: mantén el pecho orientado hacia los muslos durante toda la repetición. Los hombros se encogen hacia las orejas: mantén el cuello largo mientras abres los brazos.
