Elevación Frontal con Disco
Fácil
También conocido como: Elevación Frontal con Disco de Peso · Elevación Frontal de Pie con Disco
Consejo Experto
Inicia cada elevación sin rebotar el disco contra los muslos. Así evitarás que el impulso haga la parte más difícil del movimiento.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un disco por los lados opuestos.
- Coloca el disco delante de los muslos, con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el disco hacia delante con ambos brazos a la vez hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Baja el disco con control, manteniendo la misma ligera flexión de los codos.
- Repite las repeticiones indicadas, manteniendo el torso erguido en todo momento.
Errores Comunes
- Te inclinas hacia atrás durante la elevaciónCorrección: usa un disco más ligero y mantén las costillas sobre las caderas.
- Encoges los hombros hacia las orejasCorrección: alarga el cuello en lugar de intentar elevar más el disco.
Indicaciones del Coach
Ambos brazos juntosDetente a la alturaBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación Frontal con Disco se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Pectorales10 %
Abdomen10 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Es una elevación de pie sencilla que requiere un control básico para evitar balanceos e inclinaciones hacia atrás.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Disco?
Elevación Frontal con Disco se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Disco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Disco adecuado para principiantes?
Sí, Elevación Frontal con Disco está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Elevación Frontal con Disco?
Te inclinas hacia atrás durante la elevación: usa un disco más ligero y mantén las costillas sobre las caderas. Encoges los hombros hacia las orejas: alarga el cuello en lugar de intentar elevar más el disco.
