Fondos de Tríceps en Barras Paralelas
Avanzado
Consejo Experto
Los fondos sin asistencia requieren mucha fuerza de empuje. Si no puedes bajar con control y volver a subir, empieza con una variante de fondos asistidos.
Pasos a seguir
- Agarra las barras paralelas para fondos con las palmas enfrentadas y rodea las barras con los pulgares.
- Empuja con ambas manos para suspenderte con los brazos extendidos y las piernas flexionadas hacia atrás.
- Flexiona ambos codos hacia atrás y baja el cuerpo con una ligera inclinación del torso hacia delante.
- Detente cuando la parte superior de los brazos se acerque a la paralela con el suelo, o antes si lo necesitan tus hombros.
- Exhala mientras empujas ambas barras y extiendes los codos para elevar el cuerpo.
- Repite moviendo ambos brazos a la vez y mantén las piernas quietas durante toda la repetición.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: empuja las barras hacia abajo y mantén el cuello largo.
- Los codos se abren hacia fueraCorrección: guíalos hacia atrás y mantén los antebrazos casi verticales.
Indicaciones del Coach
Mantén el cuello largoCodos hacia atrásEmpuja ambas barras abajo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Fondos de Tríceps en Barras Paralelas se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps55 %
Secundario
Hombros10 %
Dorsales5 %
Trapecios5 %
Pectorales25 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 4?
Avanzado
Sostener y empujar todo tu peso corporal requiere mucha fuerza del tren superior y control de los hombros.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabajan los Fondos de Tríceps en Barras Paralelas?
Este ejercicio apunta directamente a tus tríceps, con activación secundaria en tus hombros, dorsales, trapecios y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una barra especial.
¿Cuál es el error más común con los Fondos de Tríceps en Barras Paralelas?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduzca la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a través del rango completo de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para los Fondos de Tríceps en Barras Paralelas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos de Tríceps en Barras Paralelas si no tengo una barra especial?
Puedes sustituir un barra convencional o mancuernas y aún así apuntar a tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
